体重 65.75
体脂肪 18.8
昨日の暴飲暴食で1.6kg以上も食べたみたいです。食事内容をみてみると、900キロカロリーの外食を2回しています。それプラスいつもの間食をしていました。この外食を2回抜いて間食だけにすると、およそ1400キロカロリーになります。それに加えておにぎり2個をたべれば体重減少傾向のカロリーとなります。つまり、間食をするのであれば、椅子に座って食べるような食事は1回でもしてはいけないようです。もし間食が我慢できるなら、カロリー低め（500kcal程度）の3食をとるのが理想的です。でも付き合い等で会社のランチを外食ですますとするなら、重めの外食1食（1000kcal程度）とカロリー低めの食事の2食で終わりです。私は1日3回あるいは2回しか食べれないのはストレスなので、通常の食事を無くすことにし、その代わりに2～3時間おきに、200キロカロリーずつとるような方法でやってきました。これなら、起きて活動している16時間の間に8回も食事ができますので、あまりストレスはないみたいです。200キロカロリーの目安は、おにぎりなら1個、サラダなら1個、ヨーグルトなら1個か2個、コンビニスイーツなら1個、アイスなら1個です。菓子パンは一つで300～500キロカロリーはありますので、安くても買わないようにしています。小分けに食べれば良いですが、意志の弱い私は無理ですね。あと、インスタントラーメンなども500キロカロリーはありますし小分けに食べることができないのでNGです。外で売っている弁当もダメです。いろいろ考えていくと、普段心がけていることに法則みたいなものをみつけました。
「炭水化物メインのものは、片手で立って食べれるもの一つだけ。ただし菓子パンは除く」、「前の食事から2時間間隔をあける」、「ストレスでの食べ過ぎ防止のため3時間以上あけないようにする」、そんなところでしょうか。
食事
バリスタ 50
ブランのスイートチョコロール 230
ビビンバ風サラダ 200
ライトツナエゴマ油 100
580
レッドブル 100
アーモンド 100
はちみつ 50
スープ 60
890
味ひろ あまざけ 350
1240
ブランパン 200
はちみつ 50
1490
シーチキンマイルド 200
1690
ツナ缶2 100
プロテイン2 140
牛乳3 400
2330
運動
クロール3500
平100
久しぶりの夢の島でした。
貸切もすくなく、快適でした。
2/4から3/4まで、利用できなくなるそうです。
S1959 F2110
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