体重 65.80
食事
クリームチーズパン2 300
ブランブレッド 200
バリスタ 50
20品目サラダ 150
ヨーグルト野菜 150
850
イチビキ甘酒 100
手作り甘酒 150
1100
豚肉包みパン 170
1270
R1 70
オイコス 100
1440
プロテイン牛乳 200
ブランバン3 180
イチビキ甘酒 150
1970
運動
今月の目標は、クロールをしないことです。肩の回復につとめます。
１ヶ月間クロール禁止、平もなるべく禁止です。先行者に追いついても、クロール禁止なので水中ドルフィンで抜くしかありません。辛い１ヶ月になりそうです。
主なメニューは、
水中ドルフィン1000
ビート板ばた足1000
ウォーキング1000
ストレッチ
を考えています。速度が出ず1時間では3000もこなせないので、おそらく2000ぐらいの毎日になるでしょう。
というわけで、予想通りでした。
ジャグジーストレッチ
水中ドルフィン 1000
ビート板ドルフィンとばた足交互 1000
ビート板ドルフィンは50m63秒、ビート板ばた足だと50m65秒くらいです。15秒休憩すればコンスタントに流せそうです。90秒サークル（サイクル？）で1時間やればちょうど2000ですね。
今日は水曜日なのに1コース3名程度で空いていました。
高飛び込みの子供らはすごいです。7mのとこから倒立して、空中3回転飛び込みです。
S1940 F2045
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