積極的に4ヶ月運動を停止していました。軽い半月版損傷でした。
9月に右足親指に発症した痛風をかばうために右足のみガニ股で歩いていたこと、10月の泳力検定に向けて1日何十回も飛び込み台を蹴り出すようなジャンプを続けていたこと、医者に指摘された膝の半月板が薄いなどの要因もかさなり、膝に負担がかかってしまったことが良くなかったのだと思います。
泳力検定の1週間前に痛風の痛みがなくなって、内科→整形外科に科を変更しました。その時のMRIの画像です。骨と骨の間の黒い横向きの▲が半月板の断面です。
近所のコンビニまでたった1分のところ、半歩ずつ歩くような感じで5分位かかる有り様。車の乗り降りも10秒でおりられるところが30秒かかっていたり。
プールは大丈夫だと医者にはオススメされましたが、全然そんなことはなく、軽いバタ足とか、施設内を移動する階段を登るだけでも顔がゆがむほど痛い毎日でした。自分でも調べて、手術をしないなら安静するしかなさそうなので、思い切って1ヶ月間完全に運動を止めてみることにしました。続けていた運動を急にやめるのは罪悪感でいっぱいでした。
なるべく歩かず、階段もなるべく使わず、階段を降りるときは半歩ずつとか、車の乗り降りは膝をひねりやすいので、シートを目一杯下げてから90度体を回転させ両足を外に放り出してからまっすぐ降りるなど、日常で膝に負荷がかからないよう気を付けていました。
運動を止めて1ヶ月後の11月末、痛みはかわらずでした。
2ヶ月後の12月末、痛みはまだ残っていました。
3ヶ月後の1月末、ようやく痛みはなくなりましたが膝の関節がゆるい感じで不安だらけでした。
そして4ヶ月後の2月末、上半身だけ筋トレならば大丈夫かという自己判断です。トレッドミルは怖くてまだできません。レッグプレスもまだおあづけです。
というわけで、今日から運動を再開します。
筋トレ30分だけ。筋トレ中に頭痛がしたのは初めてでした。
1ヶ月程度筋トレをつづけて5kgぐらい減量できたらプールに復活しようと企んでいます。
昨年、半年で13kg減らした体重は、その後の半年で13kg増量となり、見事にプラマイゼロ。完全リバウンドしてしまいまいた。
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