PPL法（PUSH,PULL,LEG）に基づき、今日はLEGの日なので、半月板損傷でも大丈夫そうな種目をclaudeで提案してもらい、やってみました。
モーション自動検知のまま、めんどくて種目を修正してないので、トレーニング部位表示は間違いだらけかも↓
クロストレーナーの心拍数。動きに慣れたら180まであげたいところ。
昨日の背中筋トレ後、たった25分、バイクやっただけでほんのちょっと膝の内部に痛みが出てしまいました。なので、レッグプレスとレッグエクステンション、トレッドミルなど半月板に負荷がかかるものは禁止とし、それ以外で何ができるかClaudeに提案してもらいました。
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おすすめマシン種目
- ライイングレッグカール — ハムストリングスにしっかり効かせられて、膝への負担も少ないです
- シーテッドレッグカール — こちらもハムストリングス狙いで安全です
- ヒップアブダクションマシン — お尻の外側・中臀筋に効きます
- ヒップアダクションマシン — 内ももを鍛えられます
- カーフレイズマシン（シーテッドorスタンディング） — ふくらはぎに集中でき、膝に影響なしです
- レッグプレス（浅めの可動域で） — 膝を90度以上曲げないよう気をつければ、大腿四頭筋にも刺激を入れられます
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アブダクター（脚を開くマシン）とアダクター（脚を閉じるマシン）は尻トレでよく女性が占領しているので、私は多分初めてかもしれません。
アブダクターは設定値MAX80kgでもまだ余裕があり、もっと負荷をかけたいところでした。マシンが女性向けの設定かもしれません。
有酸素は、あまりすきではないですがクロストレーナーにしました。15分だけ。自転車よりも膝に負担がかからないようです。しばらくはお世話になります。
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