66.55
昨夜地震がありました。2時間しかねていません。寝過ぎて頭痛薬の効かない痛みでなやむよりは、寝不足のほうがましです。
先日10キロ泳いだ翌日から2日間も頭がいたかったです。だらだら泳いでも時間ばかりかかってトレーニング効果もなさそうです。平日も同じく3キロ惰性で泳いでいますので、できれば短時間でおわり、上達が感じられるメニューがくめないか考えています。
マフェトン理論やけがの抑止を考え、最初の20分はゆっくり、水分を補給、20分後から30分後でのあいだに苦手メニュー、30分後から45分後まではダッシュ、45分後から60分後までクールダウン。こんな感じでどうでしょう。
食事
ポカリスエット100
ネバネバサラダ100
唐揚げ250
バランスランチ100
550
モナ王200
アイスコーヒー50
からあげクン250
ブランブレッド100
スポーツドリンク50
自家製ヨーグルト300
プロテイン牛乳100
1600
運動
クロール1000ゆっく( 20分）
クロール他500中速（10分）
クロール500高速（8分）
クロール1000（20分)
コメント